부지런하게 사는 것을 계획으로 삼는 것은 새해에만 가능한 것이 아닙니다. 아침 이른 시간 일어나면 여러 가지 들을 해볼 수 있고, 하루를 알차게 시작할 수 있겠다는 생각을 갖게 해 줍니다. 이른 시간대를 효과적으로 활용하여 하루의 시작을 활기차고 생산적으로 만들어보시는 것을 추천드립니다. 따라서 이번 블로그에서 출근, 등교 전 이른 아침시간을 활용하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다.
아침 운동 시작하기
아침 운동은 하루를 활기차게 만들어 줄 수 있습니다. 간단한 스트레칭이나 요가, 또는 조깅을 통해 몸을 빠르게 회복시키고, 아침 공기로 인해 상쾌한 하루를 시작할 수 있습니다. 또한 운동을 통해 혈액순환을 촉진시킬 수 있으며 신체의 에너지를 높이고, 집중력을 향상해 하루를 더 생산적으로 보낼 수 있습니다.
- 스트레칭 - 잠에서 깨어나 몸을 부드럽게 풀어줍니다. 자는 동안 움츠렸던 몸을 풀어줄 수 있으며 몸의 긴장을 완화시켜줄 수 있습니다.
- 조깅 또는 산책 - 집의 가까운 공원이나 동네를 가볍게 달리거나 걷는 것도 좋습니다. 신선한 공기를 느끼며 하루를 시작하게 되면 엔돌핀도 돌며 스트레스 관리에 큰 도움을 줍니다.
아침 명상으로 평화 찾기
이른 아침의 조용한 시간은 명상을 하기에 적합한 시간대입니다. 많이 밝지 않은 이른 새벽시간의 분위기와 조용한 공간에서의 나만의 평화를 찾는 방법입니다. 명상을 통해 하루의 목표를 설정하고 마음을 가다듬는 시간은 나에게 주는 소소한 선물입니다. 명상은 정신적인 안정감을 주고 스트레스를 줄여줄 수 있으며 하루의 계획을 만들어 낼 수 있으며, 편안한 심정으로 하루를 시작할 수 있게 해 줍니다.
- 짧은 호흡의 명상 - 5분 정도의 짧은 호흡으로 시작해 보시는 것을 추천합니다. 편안한 자세로 앉아서 눈을 감아봅니다. 깊게 숨을 들이마시고 약간의 시간을 두고 숨을 내시는 과정을 통해서 심적으로 차분함을 가져보고, 하루의 편안함을 느껴보시는 것을 추천드립니다.
- 마음의 명상 - 현재의 상황에 집중하여 자신의 감정이나 생각을 그대로 받아 들어 보시면 좋겠습니다. 스트레스를 관리할 수 있으며 본인을 더 강하게 만들어 나갈 수 있습니다.
하루 계획하기
이른 아침 시간은 하루를 계획하기 좋은 시간입니다. 조용한 공간에서 하루의 계획을 정리하고 우선순위를 만들어 보시는 것을 추천합니다. 이를 통해 장기간이 아닌 하루의 목표를 만들어보고 효율적으로 시간을 만들어 보시면 좋겠습니다. 하루 리스트를 작성하여 오늘 해야 했던 중요한 일들을 우선순위에 따라 만들면 됩니다. 이로 인해 일정을 놓치는 가능성을 없앨 수 있으며 체계적으로 하루를 끝마칠 수 있을 것입니다. 그리고 하루 동안 각 작업에 투자할 시간을 미리 계획하시는 겁니다. 이를 통해 시간의 낭비를 줄여볼 수 있으며 더 많은 일을 계획적으로 끝내나갈 수 있을 것입니다.
규칙적인 식사 해보기
아침 식사는 하루를 책임져 주는 건전지입니다. 급하고 대충 먹는 식사가 아닌 점심과 저녁처럼 맛있는 식사를 통해 하루를 포만감 있게 시작하는 것입니다.
- 영양가 있는 식사 - 단백질, 탄수화물, 지방이 골고루 포함된 식사를 통해 하루를 시작하는 것입니다. 간단하게 계란, 토스트, 과일, 견과류, 채소 등 다양한 영양소가 많은 식사를 추천합니다.
- 수분 섭취 - 잠에서 깨어난 직후는 수분은 자는 동안 빠져나가기 때문에 부족하기 마련입니다. 아침에 물 한잔의 시작으로 몸의 수분을 균형 있게 맞춰주는 것은 중요합니다.
자기 계발
이름 아침 시간은 자기 계발을 위한 독서와 공부를 하기 좋은 시간입니다. 하루를 시작하면서 뇌를 깨워줄 수 있습니다. 짧게나마 꾸준하게 해 보시면 누적되어 거대한 시간을 사용하시게 되는 것입니다. 하루를 지적이게 시작할 수 있습니다.
- 독서 - 길지 않아도 하루 2~30분 정도를 투자해 독서를 해보는 것입니다. 자기 계발서, 소설, 비즈니스에 관한 책 등 어떠한 책이든 좋습니다. 새로운 시작을 나에게 필요한 지식과 양분을 채워준다고 생각하시는 겁니다.
- 언어 공부 - 외국어를 배우고 싶다면 이른 아침 시간에 활용하면 적게는 몇 개의 단어, 길면 어휘를 외워볼 수 있습니다. 꾸준히 반복하시다 보면 짜투리 시간으로 여러 효과를 가져갈 수 있습니다.
집안 일하기
출근 및 등교 전에 간단한 집안일을 처리하게 되면 퇴근 후, 방과 후의 시간을 아껴볼 수 있습니다. 아침에 침대를 정리를 하게 되면 밤 시간의 행복한 시간을 맞이할 수 있고 설거지를 하면 하루의 시작을 깔끔하게 맞이할 수 있습니다. 청소는 몰아서 하는 것이 아닌 항상 해주어야 하는 집안일입니다. 그렇기 때문에 늦은 시간 몸이 피로할 때가 아닌 이른 시간에 하다 보면 하루를 깔끔하게 시작할 수 있으며 늦은 밤 깔끔한 편안한 마지막으로 느껴볼 수 있습니다. 아침 이른 시간에 해야 하는 일로 가장 추천드리는 부분입니다.
개인 자유시간
개인의 취미에 투자하는 것입니다. 시간이 부족하여 평소에 즐기지 못했던 취미 활동을 아침에 하는 것입니다. 좋아하는 것으로 시작하여 하루를 즐겁게 시작할 수 있으며, 더 뚜렷한 정신으로 활동할 수 있습니다. 그림을 그리고, 음악을 듣고, 글을 써보고, 일기도 쓰고, 전날의 기사를 읽어보면서 정리를 할 수도 있습니다. 늦은 시간 자기 전 피곤한 몸으로 진행했을 때보다 더 뚜렷한 정신으로 진행할 수 있습니다. 취미는 하루의 피로와 스트레스를 풀기 위해서 하는 방법으로도 좋지만 이른 아침 행복한 하루를 시작하기에도 적합합니다.
이른 아침시간 활용하기
출근 전이나 등교 전의 이른 아침 시간은 본인의 마인드에 얼마나 사용할 수 있는가를 만들 수 있습니다. 적지도 많지도 않은 한 시간 정도의 시간을 갖고 아침에 여러 활동을 하다 보면 하루의 시작을 뿌듯하게 맞이할 수 있을 것입니다. 운동, 명상, 계획 세우기, 아침 식사, 독서, 취미생활, 집안일 등 다양한 방법으로 시간을 활용하여 부지런한 삶을 살아보시길 바라겠습니다.